골반근육강화센터 골반근육강화운동

첫째,
둘째,

셋째,
약해진 골반저근육자체가 여성 성적만족도에 영향을 준다.
임신 및 출산으로 인해 골반근육이나 신경이 손상되어 불감증,성교통, 질 분비물 부족, 질 수축력 부족에 의한 질이완증 및 오르가즘 도달장애등 많은 장애가 생김.
골반저근육기능 장애로 인하여 여성요실금이 유발되며 부부관계시 성기능에 영향을 줄 수 있다.
케겔운동이라 하며 요도, 질, 항문을 감싸고 있는 골반근육을 환자스스로 수축, 이완을 반복해 골반근육을 강화시킴으로서 긴장성 요실금을 치료하고 질수축 강화로 인하여 성적인 만족을 높여주는 매우 좋은 운동입니다. 여성은 임신출산으로 인해 여성 요실금 및 여성 성기능 장애를 가져오는데 출산한 여성의 약 60% 이상이 경험합니다. 이것을 예방 및 치료하기 위한 목적으로 골반근육 강화운동을 합니다.
골반근육운동(케겔운동)은 방광과 요도 및 질을 감싸고 골반밑에서 골반에 있는 방광 자궁 직장등 골반에 있는 장기를 지지하는 골반저근을 지속적으로 반복하여 수축과 이완운동을 하면 골반저근이 강화되어 복압이 증가되는 상황에서도 방광과 요도가 밑으로 내려가는 것을 막아줍니다. 이골반근육운동은 케겔운동이라 불리며 대변기능과 성기능향상에도 매우 도움이 되는 운동입니다.

문제는 대부분의 환자들이 골반저근을 잘 몰라서 효과적인 운동을 할 수 없다는 것이다. 대부분 배에 힘을 주고 숨을 참은 상태에서 골반저근운동을 하려 하면 복압이 더 상승하여 요실금 등의 증상이 악화될 수 있습니다 골반근육운동을 아는 방법 중에 화장실에서 소변을 볼 때 배에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯이 소변을 끊어보면 그때 사용하는 근육입니다.. 또는 환자가 직접 질내로 손가락을 넣어 골반저근을 수축하여 질 내의 근육이 조여지는 것을 직접 확인하는 방법도 있습니다.

실제 운동은 누워서 다른 근육, 특히 복부근육은 힘을 뺀 상태로 항문을 조이거나, 질을 촉지하면서 수축운동을 하며 약 10초간 유지 후에 천천히 이완하는 방법으로 시행합니다. 골반저근의 수축시간이 10초간으로 1회 운동 시 8~10회씩 3번 시행하고 훈련빈도는 주 3~4회, 적어도 3개월 지속해야 효과를 제대로 볼 수 있으므로 꾸준히 운동할 것을 권합니다

중요한 것은 이러한 골반저근운동을 누워서, 앉아서, 서서 하는 등 여러 가지 자세로 계속 반복하는 것이 중요하며 하루에 80회에서 100회 정도 최대 200회까지 지속적으로 시행하여야 복압성요실금 환자에게서 효과가 있습니다.

운동의요점은항문과질을수축하면서아랫배에는힘을주지않도록하는것입니다.
처음에는눕거나앉아서무릎을모은상태로시작해봅니다.
호흡은멈추지말고천천히깊게호흡합니다. 한번 힘을 주면 5초가량 지속시키고 힘을 빼고
    5초를 기다립니다. 다시 5초 힘주고 5초 동안 힘빼고를 반복하면서 약 10분간 계속합니다.
이렇게아침, 점심, 자기 전 하루 3회 시행합니다.

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